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    <title>Blog / Atom Feed</title>
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    <updated>2026-04-17T00:39:14+02:00</updated>
    
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            <title type="text">Behind the Scenes mit Grand Slam Sieger Kevin Krawietz</title>
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                  Kurz nach dem sensationellen French Open Sieg im Doppel zusammen mit seinem Partner Andreas Mies, hatten wir die Chance Kevin ganz entspannt auf der Anlage seines aktuellen Bundesliga-Vereins (TC Großhesselohe) beim Training mit seinem Coach Klaus Langenbach zu treffen. Nachdem dropshot Gründer Max sogar die Ehre hatte ein paar Bälle mit Kevin zu schlagen, nahm sich unser Grand Slam Sieger viel Zeit für ein Interview.  
  Sogar den Fragen unserer Instagram-Community stellte er sich mit seiner typisch-lockeren Art und viel Humor. Doch seht am besten selbst und schaut mal rein.  
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                            <updated>2024-07-30T00:00:00+02:00</updated>
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            <title type="text">Tipps und Tricks zum Thema Ernährung - Die Bedeutung von Mikronährstoffen</title>
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                 Im letzten Kapitel unseres vierteiligen dropshot Donnerstag bringen wir dir die Bedeutung von Mikronährstoffen für uns Tennisspieler und Sportler näher. Was sind eigentlich Mikronährstoffe und wie werden diese vom Körper aufgenommen? Warum ist die Zufuhr von Mikronährstoffen bei regelmäßigen Sportaktivitäten so wichtig und wie vermeide ich einen Mikronährstoffengpass? 
 Bereits in der Antike haben griechische Athleten versucht ihre sportliche Leistung mit Hilfe von bestimmten Nährstoffen wie z. B. Kräutern, Pilzen, Mohnsamen und sonstigen vielversprechenden Nahrungsmitteln zu „boosten“. Und bis heute gibt es kaum noch Spitzensportler, die ihren Stoffwechsel nicht regelmäßig mit Nahrungsergänzungsmittel zur Optimierung der mentalen und körperlichen Leistungsfähigkeit versorgen. Welche Mikronährstoffe im Tennissport besonders sinnvoll erscheinen, beleuchten wir im Laufe dieses Beitrags. 
 
   Mikronährstoffe und deren Bedeutung im Tennis   
  Unterscheidung zwischen Makro- und Mikronährstoffen  
 Wer regelmäßig sportlich aktiv ist, benötigt zunächst eine hohe Menge an Energie. Diese Energie bezieht unser Körper vor allem durch sog. Makronährstoffe wie (gesunde) Fette und Kohlenhydrate. Durch die Sporteinheiten steigt aber nicht nur unser Bedarf an Makronährstoffen, sondern gleichzeitig auch der an Mikronährstoffen wie Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe. Die wichtigsten Mikronährstoffe und ihre Wirkung für den Tennisspieler/in fassen wir im Folgenden zusammen. 
  Eine optimale Versorgung mit Mikronährstoffen ist für die Leistungsfähigkeit essenziell wichtig  
 Auch für Breitensportler ist eine Zuführung von Mikronährstoffen sinnvoll und wichtig, um die Leistungsbereitschaft des Körpers auf einem konstant hohen Niveau halten zu können. Es ist heutzutage immer schwieriger geworden eine optimale Versorgungslage mit Mikronährstoffen wie z. B. Eisen, B-Vitaminen, Vitamin E usw. aufzuweisen. Ist dein Körper aber unzureichend mit solchen Nährstoffen versorgt, kann sich dies bei sportlicher Aktivität in einer verminderten Leistungs- und Regenerationsfähigkeit und gleichzeitiger höheren Infektanfälligkeit äußern. Das Immunsystem spielt hierbei eine wichtige Rolle und kann mit Mikronährstoffen unterstützt werden. 
 Egal ob LK-Jäger, Turnierspieler oder Vollprofi – bei einer Tennisstunde kann dein Körper bis zu etwa einem Liter Schweiß produzieren und dies führt zu merklichen Verlusten an Zink, Eisen, Natrium und Kupfer. Sportliche Aktivitäten auf dem Tennisplatz und der damit einhergehende Schweißverlust sowie der sog. oxidative Stress können daher schnell in einem Mikronährstoffengpass münden. 
 Unter oxidativem Stress versteht man eine Dysbalance aus Oxidantien und Antioxidantien (z. B. Zink, Vitamin C) in unserem Körper, welche durch freie Radikale ausgelöst wird. Besonders bei hoher sportlicher Anstrengung kann es durch einen erhöhten Energieumsatz zu einem Anstieg von „freien Radikalen“ in unserem Stoffwechselsystem kommen. 
  Unser Tipp:  Um den Anstieg von „freien Radikalen“ in unserem Organismus entgegenzusteuern hilft die Zuführung von  Antioxidantien wie Vitamin C und Beta-Carotin  z. B. durch frisches Obst und Gemüse, hochwertige Pflanzenöle oder eben mit Hilfe sinnvolles Nahrungsergänzungsmitteln. 
 
   Die wichtigsten Mikronährstoffe für Tennisspieler im Überblick:   
   B-Vitamine als Leistungs-Booster   
 B-Vitamine sind bei einem langen Drei-Satz-Match und für deine Ausdauer auf dem Platz enorm wichtig, da diese eine entscheidende Rolle im Energie- und Proteinstoffwechsel deines Körpers spielen. 
   Essentielle Aminosäuren als Bausteine der Proteine   
 Unter BCAA versteht man die drei Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin, welche zu den essentiellen Aminosäuren gehören und vom Körper nicht selbst gebildet werden können. Sie dienen bei der sportlichen Belastung auf dem Tennisplatz als Muskelschutz und stehen als schneller Energielieferant dem Körper zur Verfügung. 
  Unser Tipp:  Unser brandneues veganes Produkt dropshot ADVANTAGE enthalten neben den essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin die drei wichtigen B-Vitamine Pantothensäure (Vitamin B5), Vitamin B6 und Biotin (Vitamin B7). 
   Antioxidantien in Form von Beta-Carotin, Vitamin C und E   
 Wie oben bereits erwähnt sind diese Mikronährstoffe zum Schutz deiner Zellen und deines Immunsystems vor oxidativem Stress äußerst wichtig. Auch hier war dropshot in der Entwicklung ihrer Produkte tätig und hat mit dem Produkt dropshot KICK SERVE (O2 Power) ein Nahrungsergänzungsmittel auf den Markt gebracht, welches genau diese Mikronährstoffe beinhaltet – Vitamin A (Beta-Carotin), Vitamin C und E in Kombination mit weiteren Nährstoffen zur Steigerung deines Sauerstofftransports in der Zelle (siehe nächster Punkt 4). 
   Eisen als Sauerstoff-Transporteur   
 Eisen, als Bestandteil von Hämoglobin und Myoglobin, spielt eine wichtige Rolle für den Sauerstofftransport in deinem Körper. Gleichzeitig ist das Spurenelement Eisen an der Energiegewinnung in der Muskelzelle beteiligt. 
  Unser Tipp:  Eisen befindet sich neben weiteren Mikronährstoffen und Extrakten, wie z.B. den oben genannten Vitamine A, C, E sowie Zink und Grüntee- und Traubenextrakt in unseren dropshot KICK SERVE Kapseln. Diese Kapseln sind also optimal darauf ausgelegt, deine Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und gleichzeitig den Sauerstofftransport für deine Ausdauerleistung auf dem Platz zu steigern. 
   Flüssigkeitsregulation über die Mineralstoffe Natrium und Kalium   Die Salze Natrium und Kalium regulieren den Wasserhaushalt im Körper. Bei einer schweißtreibenden Tenniseinheit gehen, wie schon in einem vergangenen dropshot Donnerstag beschrieben, dem Körper wichtige Elektrolyte verloren. Eine ausreichende Zufuhr dieser Salze ist also zur Verhinderung eines Leistungsabfalls unabdingbar. 
   Die Bedeutung von Kalzium und Magnesium   Leidest du des Öfteren unter Muskelkrämpfen, so kann dies eine Folge von einem Kalziummangel sein, da Kalzium unter anderem für die Muskelkontraktion zuständig ist. Magnesium kann man als Steuerungsinstrument für zahlreiche Funktionen im Körper bezeichnen – so reguliert dieser Mineralstoff die Aktivität von über 200 Enzymen im Körper und ist unter anderem für das Herz- und Kreislaufsystem sowie die Nerven- und Muskelzellen von hoher Bedeutung. 
  Unser Tipp:  Wer noch auf der Suche nach dem richtigen Produkt ist, um seinen Körper mit Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium optimal zu versorgen, sollte sich einmal die dropshot BASELINE Salztabletten genauer anschauen. Reduziert auf diese vier wichtigen Mineralstoffe in Kombination mit Zink sind die BASELINE Tabletten dein perfekter Begleiter ON und OFF COURT. 
 
   Zusammenfassung   
 Mikronährstoffe sind also für aktive Tennisspieler nicht mehr aus ihrem Alltag wegzudenken und sollten in der Ernährung eine wichtige Rolle einnehmen. Egal ob man versucht seinen Bedarf an Mikronährstoffen durch die tägliche wohlüberlegte Ernährung oder eben mit hochwertigen und dafür ausgelegten Nahrungsergänzungsmitteln aufzunehmen – der Bedarf der oben genannten Mikronährstoffen sollte stets optimal gedeckt sein. 
 Um die oben genannten Mikronährstoffe ideal abzudecken empfehlen wir folgende Produkte: 
   Für die Punkte 1+2: B-Vitamine als Leistungs-Booster:   
  dropshot ADVANTAGE  
   Für die Punkte 3+4: Antioxidantien und Eisen   
  dropshot KICK SERVE  
   Für die Punkte 5+6: Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium   
  dropshot BASELINE  
 
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                            <updated>2020-07-27T10:00:00+02:00</updated>
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            <title type="text">Tipps und Tricks zum Thema Ernährung - So optimierst du deine Regeneration.</title>
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                 Am heutigen dropshot Donnerstag wollen wir dir wieder einmal nützliche Tipps und Tricks für dein Tennisspiel mit auf den Weg geben. Diesmal gehen wir den Baustoffen des Lebens genauer auf den Grund: Proteine (auch Eiweiße genannt) bestehen aus Aminosäuren und sind von größter Bedeutung für Muskeln, Bindegewebe sowie Knochen. Aminosäuren sind also die Bausteine der Proteine und somit unentbehrliche Bestandteile in der Ernährung. 
 
   Proteine als Baustoffe der Muskulatur und zur Unterstützung der Regeneration   
  Facts: Kein Fortschritt ohne Regeneration   Tennis macht Spaß. Vor allem dann, wenn du wieder einmal deine beste Leistung auf dem Platz abgerufen hast und ein knappes 3-Satz-Match für dich entscheiden konntest. Bei so viel Motivation möchte so mancher gleich am nächsten Tag wieder voll loslegen. Das wäre aber unter Umständen ein Fehler, denn ohne ausreichende Regeneration stagnierst du und baust langfristig sogar ab. 
  Was ist eigentlich Regeneration?   Hinter dem Begriff Regeneration verbirgt sich ein ganzer Haufen an Stoffwechselprozessen. Diese haben keine andere Aufgabe, als die durch das Training oder Match entstandenen &quot;Schäden&quot; zu reparieren und deinen Körper auf künftige höhere Belastungen vorzubereiten. Dazu gehört beispielsweise das Wiederauffüllen der Kohlenhydratspeicher in der Leber und der Muskulatur. Auch mikrofeine Risse in der Muskulatur, die du als Muskelkater fürchten gelernt hast, werden im Rahmen der Regeneration mit Hilfe von Proteinen repariert. 
  Unser Tipp:  In der Regeneration wirst Du stark. Je besser deine Regeneration ist, desto schneller kannst du beim Training wieder Vollgas geben. Dein Körper ist im voll regenerierten Zustand außerdem nicht nur belastbarer und leistungsfähiger, sondern auch weniger verletzungsanfällig. Wenn das keine guten Gründe sind, deine Regeneration zu optimieren. 
 
   Die 4 Phasen der Regeneration   
 Wenn du das Maximum aus deinem Körper herausholen möchtest, um deine Leistung beim Tennis zu steigern und um den Muskelkater zu minimieren, ist der Zeitpunkt der Regenerationsphasen und Trainingseinheiten wichtig. Das Prinzip der sogenannten  Superkompensation  beschreibt die Leistungsentwicklung deines Körpers wie eine Wellenlinie in verschiedenen Phasen. 
   
   Phase 1   
 Direkt nach dem Training ist dein Körper erschöpft und die Leistungsfähigkeit gemindert. Dein Körper verarbeitet den Trainingsstress und kehrt langsam auf ein normales Stoffwechselniveau zurück. Je nach Trainingsstand dauert diese Phase für ein paar Stunden nach dem Training an. 
   Phase 2   
 Aus dem Zustand der verminderten Leistungsfähigkeit heraus beginnt der Körper mit der Reparatur und Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit, bis das Ausgangsniveau erreicht ist. Je nach Intensität der Belastung kann dieser Prozess 24-48 Stunden dauern. 
   Phase 3   
 Ist das Ausgangsniveau wieder erreicht, passt sich der Organismus im Rahmen der &quot;Superkompensations-Phase&quot; an und erhöht das Leistungsniveau über den Ausgangswert hinaus.  Dieses Zeitfenster ist optimal für einen neuen Trainingsreiz.  In der Regel erstreckt sich das Zeitfenster auf 48-72 Stunden nach der letzten Trainingsbelastung. Mit jedem Zyklus, in dem du einen neuen Belastungsreiz im Bereich der Superkompensation setzt, erhöhst du die Basis für die Ausgangsleistung deines Körpers wie auf einer Treppe, die du langsam hinaufsteigst. 
   Phase 4   
 Bereits nach 72-96 Stunden beginnt das mögliche Leistungsniveau langsam wieder in Richtung des Ausgangswertes zu sinken. 
 
   
   6 Tipps für eine bessere Regeneration   
 Im Folgenden geben wir dir einige Tipps und Tricks an die Hand, welche du relativ leicht in dein Training und deine Alltags-Routinen integrieren kannst. 
   1. Aktive Regeneration   
 Höre nicht einfach schlagartig mit dem Training auf. Ein lockerer Cool-Down nach der Tenniseinheit hilft deinem Körper, Stoffwechselabfälle aus deiner Muskulatur zu transportieren. Eine aktive Regeneration durch leichte Bewegung ist also empfehlenswert. Ob Radfahren, Spazierengehen, Schwimmen oder je nach Trainingszustand auch lockeres Joggen, bleibt dir überlassen. Wichtig ist, dass dein Körper durch die Bewegung zusätzlich durchblutet wird. Auf diese Weise gelangen Sauerstoff und Nährstoffe effizienter dorthin, wo sie benötigt werden. 
   2. Post-Workout-Snack   
 Direkt nach dem Training ist die Versorgung deines Körpers mit Nährstoffen essenziell wichtig – denn unmittelbar nach der Tenniseinheit ist dein Körper besonders aufnahmefähig.  Ideal ist ein schneller Proteinshake mit einem ausgewogenen Aminosäurenprofil und zusätzlichen Vitaminen und Mineralstoffen . Innerhalb der nächsten 1-2 Stunden solltest du deinem Körper zudem eine vollwertige Mahlzeit gönnen. So kann dein Organismus direkt mit den notwendigen Reparaturarbeiten beginnen. 
  Extra-Tipp: Nimm genügend Proteine zu dir.   Als Sportler benötigst du mindestens 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. 
   3. Trinke ausreichend   
 Dein Körper besteht zu über 70 Prozent aus Wasser. Nur wenn du genug trinkst, können auch die Regenerationsprozesse optimal funktionieren. Hier gilt für Sportler die Faustregel: Jeweils 1 Liter Wasser pro 20 Kilogramm Körpergewicht. 
   4. Kalt-warme Wechselduschen   
 Wenn du deinen Muskeln etwas Gutes tun möchtest, stellst du dich unter die Dusche und duschst dich in jeweils 30-sekündigen Intervallen abwechselnd warm und kalt ab. Ähnlich wie auf einer Kneippanlage wird so die Durchblutung gefördert. 
   5. Genügend Schlaf   
 Am besten regenerierst du im Schlaf. Gönne dir regelmäßig mindestens 6-8 Stunden Schlaf unter optimalen Bedingungen. Für eine bessere Schlafqualität solltest du Bildschirmgeräte wie TV, Smartphone und Notebook spätestens eine Stunde vor dem Zubettgehen nicht mehr nutzen, denn das blaue Licht, welches von elektronischen Geräten emittiert wird, wirkt sich negativ auf unser Schlafverhalten aus. Gegen zu helle Räume hilft zudem eine Schlafmaske. 
   6. Schwitzen für die Regeneration   
 Das Saunieren ist seit jeher ein Regenerations-Klassiker. Wer nach einer Trainingseinheit in die Sauna geht, senkt seinen Muskeltonus, fördert die Durchblutung, lockert die Muskulatur und erfährt ganz nebenbei auch eine angenehme geistige Entspannung. Achtung: Direkt vor einem Wettkampf oder harten Trainingstag solltest du nicht in die Sauna gehen, da deine Leistungsfähigkeit durch die &quot;Tiefenentspannung&quot; etwas gemindert ist. 
 
   
   Und was ist an dem dropshot BEST OF FIVE Protein nun so besonders?   
 Das dropshot   BEST OF FIVE   Pulver enthält 5 unterschiedliche Proteinquellen (drosphot 5-Komponenten-Protein-Matrix). Darunter befindet sich unter anderen ein hoher Anteil von Wheyisolat, dem hochwertigsten Protein. Aufgrund dieser Proteinkombination hat das  BEST OF FIVE  Pulver ein besonders abgestimmtes Aminosäurenprofil - wie oben bereits beschrieben sind die Aminosäuren die Bausteine der Proteine - mit sehr hoher Proteinwertigkeit. 
   
 Diese spezielle Proteinkombination hat darüber hinaus die Eigenschaft, dem Sportler sowohl schnell als auch über Stunden Aminosäuren zur Verfügung zu stellen, was gerade in der Regenerationsphase nach einem intensiven Match oder einer anstrengenden Trainingseinheit von enormer Bedeutung ist. 
  Tipp:  Damit deiner schnellen Regeneration nichts im Wege steht, enthält das dropshot   BEST OF FIVE   Proteinpulver zusätzlich auch noch Basische Mineralsalze (Magnesium, Kalium, Calzium…), 10 Vitamine und L-Carnitin. 
     
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                            <updated>2020-07-13T10:00:00+02:00</updated>
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            <title type="text">Tipps und Tricks zum Thema Ernährung - Das richtige Essverhalten auf und nebe...</title>
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                 Dass Novak Djokovic vor einigen Jahren durch eine konsequente und zielgerichtete Ernährungsumstellung sowohl sein Tennis als auch seine Leistungsfähigkeit und sein Energielevel auf dem Platz auf ein noch höheres Level schrauben konnte, ist zahlreichen Tennisspielern sicherlich bewusst. In seinem Buch „Siegernahrung“ beschreibt Djokovic sein damals größtes Problem: „Ich ernährte mich völlig falsch.“ Doch welche kleinen und nützlichen Tipps kannst Du als „normaler“ Tennisspieler/in anwenden, damit auch du auf dem Platz deine Höchstform abrufen kannst? Was ist zu beachten, bevor du auf den Platz gehst und wie ernährst du dich inmitten eines Drei-Satz-Krimis am besten, ohne einen Leistungs- und Energieabfall zu riskieren? 
 Damit du deine Leistungsfähigkeit beim Tennis optimieren kannst, solltest du dich bereits schon lange vor dem Wettkampf bzw. Training, also im besten Fall in deinem Alltag, mit der richtigen Ernährung beschäftigen. So wollen wir Dir hier zu Beginn eine kurze Übersicht geben, wie eine allgemein gesunde Ernährung aussehen sollte: 
 
   #0 - FACTS: Leere Kalorienträger führen zu Vitamin-, Mineral- und Spurenelementemangel   
   Vermeide leere Kalorienträger   
 Nahrungsmittel mit leeren Kalorien enthalten, außer einer hohen Anzahl von Kalorien, kaum lebenswichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien, Enzyme sowie Spurenelementen und führen somit zu einem Mangel an diesen wichtigen Stoffen in deinem Organismus. Beispiele hierfür sind: Weißbrot, Schokolade, Soft Drinks, Pizza, Burger und Süßigkeiten im Allgemeinen. Ausschlaggebend ist die Nährstoffdichte der Nahrungsmittel – also das Verhältnis von guten Nährstoffen zum Energiegehalt. All diese genannten Produkte haben eine geringe Nährstoffdichte, soll heißen sie liefern zwar viel Energie (durch die Kalorien) aber eben keine bzw. wenige wichtige Nährstoffe. 
   Führe dir Ballaststoffe und vollwertige Kost zu   
 Wichtig ist es hierbei die Nahrung so natürlich wie möglich zu belassen, damit die benötigten Nährstoffe auch tatsächlich im Nahrungsmittel vorhanden bleiben. Beispiele für vollwertige Ernährung: Getreideerzeugnisse wie Vollkornprodukte, Milchprodukte, frisches und getrocknetes Obst, Gemüse, Samen und Hülsenfrüchte, Fisch. Generell solltest du des Weiteren vor allem darauf achten, dass du eine kohlenhydratreiche Mischkost (pflanzlicher Herkunft) als Basis für Deine Ernährung in Betracht ziehst und die Lebensmittel möglichst naturbelassen verzehrst. 
  Tipp:  Vermeide fettreiche Speise und verzichte auf jeden Fall auf Softdrinks zum Essen. Diese Drinks enthalten nur unnötige leere Kohlenhydrate, die deinem Körper nichts bringen. 
 
   
   #1 – GET READY: Und wie sieht die richtige Mahlzeit vor dem Training / Wettkampf aus?   
 Wichtig ist hierbei, natürlich neben dem Inhalt der Mahlzeit, vor allem das Timing. So sollte idealerweise die letzte große Mahlzeit ca. 2 Stunden vor dem Tennis eingenommen werden. Hierbei liegt der Fokus auf einer kohlenhydratreichen und leicht verdaulichen Mahlzeit. Beispiele hierfür sind Nudeln oder Kartoffeln mit einer kleinen eiweißhaltigen Beilage wie Fisch oder weißem Fleisch. 
  Tipp an Wettkampftagen : Mache keine Experimente und wähle eine Mahlzeit, von der du weißt, dass du mit dieser keine Probleme bzw. Unverträglichkeiten haben wirst.  Kurz vor dem Betreten des Tennisplatzes (ca. 10-15 Minuten) solltest du, wie bereits beim letzten dropshot Donnerstag erwähnt, erste Kohlenhydrate einnehmen, um die optimale energetische Leistungsbereitschaft herzustellen. Entweder in  flüssiger Form  oder durch ein kohlenhydratreiches natürliches Produkt wie z. B. unsere 100% natürlichen dropshot TIEBREAKER Sportriegel. Mehr zu den dropshot TIEBREAKER Riegeln und unser Spezialangebot für unsere mybigpoint Mitglieder findest Du weiter unten. 
 
   
   #2 – MATCHTIME: Was esse ich optimalerweise auf der Tennisbank?   
 Und wie sieht es nun idealerweise mit der Ernährung aus, wenn wir den Tennisplatz betreten haben. Viel Zeit bleibt uns bei den Seitenwechseln ja nicht, deswegen ist es umso wichtiger hier die richtigen Stellschrauben zu drehen. 
   FACT: Pro Stunde Tennis sollten ca. 30 Gramm Kohlenhydrate aufgenommen werden *    
 Damit man eine Unterzuckerung unter Belastung vermeidet, sollen mindestens ca. 30 Gramm Kohlenhydrate pro Belastungsstunde aufgenommen werden. Dieser Wert variiert natürlich durch unterschiedliche Belastungsfaktoren, dient aber als guter Richtwert für deine Ernährung auf dem Platz. Wie du deinen Körper mit den notwendigen 30 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde am besten versorgst erläutern wir dir weiter unten im Text. Doch zunächst möchten wir einen Tennis-Mythos etwas detaillierter betrachten. 
   Mythos: Die Banane ist der ideale Begleiter auf dem Platz   
 Die gute alte Banane gilt allgemein immer noch als das „Tennis-Obst“ überhaupt. Doch ist die Banane auf dem Tennisplatz wirklich so sinnvoll, wie der Großteil der Tennisspieler annimmt? Bananen haben natürlich immer noch ihre Berechtigung, aber neueste wissenschaftliche Erkenntnisse haben herausgefunden, dass die von Bananen gelieferte Energie und Mineralstoffe erst nach der Verdauung (also nach ca. 2 Stunden) leistungsfördernd vom Körper aufgenommen werden. Ein Trick um die Bananen effektiver zu machen, wäre diese sehr lange zu kauen, doch diese Zeit hat man beim Seitenwechsel definitiv nicht. Somit macht die Banane für Tennisspieler also nur Sinn, wenn man diese tatsächlich schon lange vor dem Training oder Wettkampf zu sich nimmt. 
   Und was ist nun eine sinnvolle Alternative zur Banane auf dem Platz?   
 Du hast sicherlich schon einmal beobachtet was Novak Djokovic und nun bereits auch zahlreiche andere Tennisspieler immer wieder öfters in der Pause nach höheren Belastungen auf der Bank aus ihren Tennistaschen zaubern, oder? Genau – getrocknete Datteln! Aber warum Datteln? 
 Das besondere an der Dattel ist Folgendes: 
 
 Eine Dattel enthält nahezu kein Fett, dabei aber circa 70% Zucker. Und zwar Zucker vor allem und zu gleichen Teilen in Form von Fruktose und Glukose. Eben dieser hohe Glukose- und Fruktose-Anteil macht die Dattel zu einem effektiven Power-Snack für Tennisspieler und Sportler. Denn Kohlenhydrate sind wie erwähnt der wichtigste Energielieferant bei sportlicher Belastung und deshalb unverzichtbar. Des Weiteren enthalten Datteln die Vitamine A, B und C, viele Mineralstoffe wie Kalium (doppelt soviel wie in Bananen), Calcium, Magnesium, Phosphor sowie die Spurenelemente Eisen, Kupfer und Zink. Zusätzlich belasten Datteln trotz der ballaststoffreichen Inhalte auch während des Sports Magen und Darm nicht. 
 
   Und genau hier setzen die dropshot TIEBREAKER Sportriegel an   
 Die Riegel, welche es in drei verschiedenen Geschmacksrichtungen (Klassik, Frucht, Kakao) gibt, bestehen zu einem großen Anteil aus Datteln. Aber das ist eben noch lange nicht alles. 
 
 
 
 
 
   100% NATÜRLICH   
 
 
  HANDGEMACHT IN DEUTSCHLAND  
 
 
 
 
 
 Es handelt sich bei den Riegeln um vegane und 100% natürliche Produkte mit essenziellen Nährstoffen und dementsprechend mit einer hohen Nährstoffdichte. Die Zutaten sind clever kombiniert und alle Inhaltsstoffe werden schonend verarbeitet - soll heißen die ganzen Früchte, Nüsse und Samen werden von Hand geschnitten, geraspelt und gehackt. Somit wird garantiert, dass der natürliche Geschmack und die Nährwerte erhalten bleiben. Die Riegel werden zu 100% in Deutschland hergestellt und es werden keinerlei Füllstoffe oder zusätzlicher Zucker hinzugefügt. 
   
 Je nach Geschmacksrichtung enthalten die Riegel zwischen 21,66 Gramm und 28,51 Gramm Kohlenhydrate pro Riegel sowie zwischen 10,45 Gramm und 17,84 Gramm Proteine pro 100 Gramm. In Kombination mit kohlenhydrathaltigen Elektrolyt-Getränken (genauer vorgestellt am vergangenen dropshot Donnerstag (Link!) kannst du dich somit also ideal mit den notwendigen 30 Gramm Kohlenhydraten* pro Belastungsstunde auf dem Tennisplatz versorgen. 
   
 Spannend und interessant sind auch die weiteren Inhaltsstoffe, die in den Energieriegeln enthalten sind. Unter anderen sind je nach Geschmacksrichtung Sonnenblumenkerne, Cashewkerne, echter Kakao, Physalis, Aronia, geschälte Hanfsamen, Mandeln, Aprikosen, Chiasamen, Topinambur, Lucuma und viele weitere Superfoods enthalten. Somit sind die Riegel auch eine Quelle von wertvollen Omega-3 Fettsäuren. Wer mehr über diese Superfoods erfahren will, kann sich direkt hier (Link zum TIEBREAKER) näher informieren. 
  Tipp:  Bei jedem Seitenwechsel einen kleinen Bissen vom TIEBREAKER bzw. einer getrockneten Dattel nehmen und zusätzlich schlückchenweise Wasser und Elektrolyt-Getränke im Wechsel trinken. 
   Hier noch ein Vergleich der dropshot TIEBREAKER Riegel mit einer Banane   
 
   
 
 
 
  TIEBREAKER  vs BANANE 
 
 
  Durchschnittswerte pro 100g  
 
 
  -  
 
 
 Energie innerhalb von 30 min  ✔  
  −&amp;nbsp;  Energie erst nach 1-2 h 
 
 
 38,85 g Kohlenhydrate  ✔  
  −&amp;nbsp;  22,0 g Kohlenhydrate 
 
 
 412 kcal Brennwert  ✔  
  −&amp;nbsp;  96,0 kcal Brennwert 
 
 
 10,29 g Ballasstoffe  ✔  
  −&amp;nbsp;  2,0 g Ballasstoffe 
 
 
 153,73 mg Calcium  ✔  
  −&amp;nbsp;  7,0 mg Calcium 
 
 
 822,62 mg Kalium  ✔  
  −&amp;nbsp;  370 mg Kalium 
 
 
 17,84 g Eiweiß  ✔  
  −&amp;nbsp;  1,0 g Eiweiß 
 
 
 
 
 
   
   #3 – RECOVER: Was braucht dein Körper nach der Tenniseinheit?   
 Direkt wenn Du den Platz verlässt beginnt deine Regenerationsphase. Und auch hier kann die Ernährung eine entscheidende Rolle spielen, dass du schnell wieder voller Energie zurück auf den Platz kannst. 
 Neben dem allseits bekannten Tipp der schnellen und reichhaltigen Kohlenhydrataufnahme nach dem Tennis zur Wiederauffüllung der Glykogenspeicher, weisen neueste Studien darauf hin, dass eine Eiweiß-Aufnahme möglichst unmittelbar nach der Belastung (also am besten innerhalb von 15-30 Minuten nach dem Training bzw. Wettkampf) zum Aufbau und Reparatur der beanspruchten Muskeln empfehlenswert ist. So beinhaltet der TIEBREAKER Klassik von allen drei TIEBREAKER Riegeln mit 17,84 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm den höchsten Wert an Eiweiß – man könnte den Klassik-Riegel also schon fast als Protein-Riegel bezeichnen. 
  Tipp:  Durch die Zuführung von Kohlenhydraten und Proteinen direkt nach der Tenniseinheit kannst du deine Regenerationsphase optimieren. Wichtig ist weiterhin, dass du nicht das Trinken nach dem Tennis vergisst. 
 
   PS: Was ist eigentlich der Unterschied zwischen den Geschmacksrichtungen der TIEBREAKER Riegeln?   
 Neben den unterschiedlichen Inhaltsstoffen unterscheiden sich die Riegel vor allem in den Nährwerten. So beinhaltet der TIEBREAKER Frucht mit 28,51 Gramm Kohlenhydrate pro Riegel die meisten Kohlenhydrate, während der TIEBREAKER Klassik mit 17,84 Gramm pro 100 Gramm die meisten Proteine enthält. 
 
  *  Hinweis:  die tatsächlich benötigte Kohlenhydratmenge pro Stunde Belastung hängt von zahlreichen unterschiedlichen und individuellen Faktoren ab. 30 Gramm pro Stunde dient als Richtwert. 
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            <title type="text">Tipps und Tricks zum Thema Ernährung - Das richtige Trinkverhalten auf und ne...</title>
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                                            Dass die sportliche Leistungsfähigkeit in Verbindung mit Ernährung und der richtigen Flüssigkeitszufuhr steht, ist inzwischen hinlänglich bekannt. Was dies jedoch konkret für uns Tennisspieler bedeutet, ist den meisten nicht bewusst.
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                   FACT: Schweiß besteht nicht nur aus Wasser   
 Uns ist allen bewusst, dass unser Körper beim Schwitzen Wasser verliert. Was wir aber nicht sehen können ist, dass wir unter körperlicher Anstrengung dazu auch noch Mineralstoffe und Spurenelemente unsichtbar über den Schweiß nach außen abgeben. 
 Durchschnittlich verliert der Körper ca. 20-24mg Magnesium und mind. 40mg Calcium pro Liter Schweiß – also doppelt so viel Calcium wie Magnesium (Brouns, Die Ernährungsbedürfnisse von Sportlern. Berlin: Heidelberg, 1993). 
 Sehr gute Elektrolytgetränke sollten dem Körper die Mineralstoffe Calcium und Magnesium also genau im Verhältnis 2:1 wieder zurückgeben. Deshalb sind in unseren dropshot Elektrolytgetränken ON COURT und ON COURT+ 277mg Calcium und 125mg Magnesium pro 750ml enthalten. In Betracht dessen, dass man pro Tennismatch bis zu 4,5 Liter Schweiß verlieren kann (Ferrauti, Maier, Weber, Handbuch für Tennistraining. Aachen: Meyer&amp;amp;Meyer Verlag, 2002), werden die verbrauchten Mineralstoffe dadurch schnell und in der richtigen Menge wieder ersetzt.   
 
   
   GET READY: Die richtige Vorbereitung beginnt schon lange vor deinem ersten Aufschlag.   
 Selbst erfahrene Tennisspieler vernachlässigen des Öfteren eine rechtzeitige und ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Dein Körper verliert über unzählige Schweißdrüsen auch im Ruhezustand, durch das Verdunsten von Schweiß auf der Haut, kontinuierlich Flüssigkeit. Im Schlaf kann der Körper sogar bis zu 0,5 Liter Schweiß verlieren. So ist es ratsam direkt nach dem Aufstehen 1-2 Gläser Wasser zu trinken, damit deine Wassersdepots sofort wieder gefüllt werden. Genauso wichtig ist es eben auch vor dem Tennis kontinuierlich den Körper entsprechend mit Flüssigkeit zu versorgen. Sobald ein „Durstgefühl“ aufkommt, ist es eigentlich schon zu spät, da dein Körper bereits teilweise schon leicht dehydriert ist. 
  Tipp:  Kurz vor dem Betreten des Tennisplatzes (ca. 10-15 Minuten) solltest Du zusätzlich zum Wasser auch Getränke mit Kohlenhydraten und Elektrolyten schluckweise Trinken, damit du dein Energielevel leicht anhebst und somit voll konzentriert ins Match bzw. Training starten kannst. 
 
   
   MATCHTIME: Das richtige Trinkverhalten auf dem Court   
 Jeder von uns kennt die Bilder von Rafael Nadal aus dem TV, wie er akribisch seine Trinkflaschen vor seiner Tennisbank beim Seitenwechsel anordnet. Dabei ist stets immer mindestens eine Flasche mit Wasser und eine weitere mit einem Elektrolyt-Kohlenhydrat-Getränk gefüllt. Diese Kombination ist aber nicht nur für Profitennisspieler sinnvoll und wichtig, sondern für alle Alters- und Leistungsklassen sehr empfehlenswert. 
 Sobald du anfängst dich auf dem Platz zu bewegen, beginnt dein Körper Energie zu verbrauchen und gleichzeitig, wie oben bereits beschrieben, über den Schweiß Mineralstoffe und Spurenelemente zu verlieren. Diese Stoffe sollten idealerweise schnell wieder ersetzt werden und gleichzeitig sollte das Energielevel auf einem möglichst konstant hohen Niveau gehalten werden, damit es nicht zu einem Leistungsabfall kommt. Somit ist die Zufuhr von Kohlenhydraten (= Energie) während der Tenniseinheit unabdingbar. Unserer Meinung nach sollte somit jedes gute Sportgetränk Kohlenhydrate enthalten, da es sich bei einem Sportgetränk um ein Funktionsgetränk handelt, welches vor allem&amp;nbsp; eben während sportlicher Betätigung und nicht zu Hause auf dem Sofa liegend getrunken wird. 
  Tipp:  Wir empfehlen bei jedem Seitenwechsel schluckweise (also nicht zu große Mengen auf einmal) Wasser und Elektrolyt-Getränke im Wechsel zu trinken. Wichtig: ein Sport- bzw. Elektrolytgetränk ist kein Wasserersatz! und Es sollte stets immer mehr Wasser als Elektrolytgetränke auf dem Platz getrunken werden. Die Resorption (also Wasseraufnahme im Körper) ist bei nicht zu kalten und gleichzeitig nicht zu warmen Flüssigkeiten ideal – also bitte nichts eisgekühltes frisch aus dem Kühlschrank „auf Ex“ runterschütten. 
 Somit ist zur Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung und einem konstant hohen Energieniveau eine clever zusammengestellte Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösung also der Schlüssel zum Erfolg. Deshalb beinhalten unsere dropshot ON COURT Elektrolyt-Pulver drei verschiedene Kohlenhydratarten, welche das Energieniveau auf dem Platz lange auf einem konstant hohen Niveau halten: Saccharose, Dextrose und Maltodextrin. Dieser spezielle Kohlenhydratmix sorgt für die erforderliche Energiezufuhr (siehe Grafik). Saccharose und Dextrose sorgen für kurzfristige Energiezufuhr, während Maltodextrin im Gegenzug dazu eine längere Energiezufuhr bereitstellt. Der allseits bekannte Hungerast, welcher zu einem enormen Leistungsabfall auf Grund von einem zu niedrigen Blutzuckerspiegel führt, gehört somit bei Einnahme des dropshot ON COURT der Vergangenheit an. 
   
 
   
   REGENERATION: Wie verhalte ich mich nach dem ich den Platz verlassen habe   
 Direkt nach der Tenniseinheit beginnt die Regenerationsphase. In dieser Phase kannst du die Weichen frühzeitig stellen, dass du schnell wieder fit und startklar für dein nächstes Match bist. Auch diese Phase wird von zahlreichen Spielern komplett unterschätzt und ist dennoch ein so wichtiger Faktor – auch im Breitensport. Denn wer will sich schon mit starkem Muskelkater und schweren Beinen länger als nötig herumärgern? 
  Tipp:  Auch in der Regenerationsphase gibt es ein paar kleine und einfache Tricks, die du stets beachten kannst, damit du schnell wieder ready bist für die nächste Einheit auf dem Court. Durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bei gleichzeitiger Versorgung mit Kohlenhydraten, Proteinen und essenziellen Aminosäuren direkt nach dem Verlassen des Platzes wird die Regenerationsfähigkeit gefördert. 
 Auch hier setzt dropshot ideal an: in dem Elektrolytgetränk dropshot ON COURT+ sind Kohlenhydrate und die essenziellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin (bekannt auch unter dem Begriff BCAA: Branched Chain Amino Acids, also verzweigtkettige Aminosäuren) enthalten. Deiner nächsten Tenniseinheit steht somit also nichts mehr im Wege. 
 
   PS: Was ist eigentlich der Unterschied zwischen ON COURT+ und ON COURT?   
 Der Hauptunterschied zwischen den beiden Produkten liegt - neben dem unterschiedlichen Geschmack (ON COURT+: Orange/Zitrone - ON COURT: Aprikose) - in der Zusammensetzung weniger Inhaltsstoffe. Beim ON COURT+ sind zusätzlich Kreatin und Aminosäuren enthalten (für noch mehr Power auf dem Platz). Beim ON COURT wurde bewusst auf diese beiden Inhaltsstoffe verzichtet, da Kreatin erst regelmäßig eingenommen werden soll, wenn der&amp;nbsp; das Knochenwachstum komplett abgeschlossen ist. 
 Beim ON COURT haben wir anstelle von Kreatin und den Aminosäuren das Spurenelement Mangan hinzugefügt, was wiederum sehr gut für den Erhalt und Wachstum der Knochen ist. Der ON COURT Sports Drink ist vereinfacht ausgedrückt eine leicht abgeschwächte Variante des ON COURT+ und somit auch ideal für jugendliche Tennisspieler geeignet. 
 
   Hintergrundwissen zur Entwicklung der dropshot Produkte:   
 Bei der Entwicklung der dropshot Produkte wurde stark auf die tennisspezifischen Anforderungen und leistungsbestimmenden Faktoren auf dem Tennisplatzfeld geachtet. Durch das Hinzuziehen von einem Expertenteam im Bereich der Ernährungs- und Sportwissenschaft und mit Hilfe intensiver Befragungen von Tennistrainern, -spielern und -profis wurden die folgenden fünf Leistungsfaktoren in der dargestellten Reihenfolge als essenziell für den Tennissport herauskristallisiert: &amp;nbsp; 
 Schnellkraft, Ausdauerleistung, Beweglichkeit, Konzentration und Regeneration 
 Durch die richtige Zusammensetzung der Inhaltsstoffe der dropshot Produkte können diese fünf Faktoren beeinflusst werden. Das Beste an den dropshot Produkten ist aber auch der Fokus auf eine sehr hohe Qualität: alle Produkte sind kontrolliert und hergestellt in Deutschland, frei von Aspartam und sonstigen chemischen Konservierungsstoffen. 
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